27 agosto 2021

Cómo elegir un hábito que se mantenga

Hábitos Atómicos

La decisión más importante que tomarás es qué hábito desarrollar.

Elige el hábito adecuado y progresar será más fácil. Elige el hábito equivocado y la vida será una lucha. Es mucho más importante trabajar en el hábito correcto que trabajar realmente duro en el hábito incorrecto. (Trabajar duro sigue siendo importante, por supuesto).

En esta lección, analizaremos cómo elegir el hábito adecuado para ti.

Cuando la mayoría de las personas piensan en los hábitos que desean desarrollar, naturalmente comienzan por considerar los resultados que desean lograr. "Quiero perder peso." O "quiero dejar de fumar".

La alternativa es construir lo que yo llamo “ hábitos basados ​​en la identidad ” y comenzar enfocándonos en quienes deseamos convertirnos, no en lo que queremos lograr. (Esta es una idea que analizo con más detalle en el Capítulo 2 de Hábitos Atómicos ).

Aquí está la versión corta:

Cualquiera puede convencerse a sí mismo de practicar yoga o meditación una o dos veces, pero si no cambia la creencia detrás del comportamiento, entonces se vuelve difícil ceñirse a los cambios a largo plazo. Las mejoras son solo temporales hasta que se convierten en parte de lo que eres.

  • El objetivo no es sacar sobresalientes, el objetivo es convertirse en una persona que estudia todos los días.
  • El objetivo no es terminar un cuadro, el objetivo es convertirse en artista.
  • El objetivo no es ganar el juego o la competición, el objetivo es convertirse en una persona que practica todos los días.

La forma fundamental de motivación intrínseca es cuando un hábito se convierte en parte de tu identidad.

Una cosa es decir "Soy el tipo de persona que quiere esto".

Es algo muy diferente que decir "Soy el tipo de persona que es así".

Esto nos lleva a una pregunta importante: si tu identidad juega un papel tan importante en tu comportamiento, ¿de dónde viene en primer lugar?

En gran medida, tu identidad surge de tus hábitos. Es como un ciclo de retroalimentación de superación personal. Cuanto más repite un comportamiento, más refuerza la identidad asociada con ese comportamiento. Y cuanto más refuerce la identidad, más natural se sentirá al repetir el comportamiento.

Si trabajas como voluntario en un refugio local para personas sin hogar, comienzas a creer que eres el tipo de persona que se preocupa por su comunidad. Cuantos más fines de semana te presentas en el refugio, más refuerzas esa identidad y más fácil se vuelve ver el servicio comunitario como parte de lo que eres.

Como digo en Hábitos Atómicos : cada acción que tomas es un voto por el tipo de persona en la que deseas convertirte.

Cada hábito es como una sugerencia: "Oye, tal vez esto sea lo que soy". Ninguna instancia transformará tus creencias, pero a medida que se acumulan los votos, también lo hace la evidencia de tu nueva identidad. Y cuando tu comportamiento y tu identidad estén completamente alineados, ya no buscarás un cambio de comportamiento. Simplemente estás actuando como el tipo de persona que ya crees que eres. Como bromeó Benjamin Franklin

"Las cosas que haces a menudo crean las cosas en las que crees."

Entonces, esta es la primera lección: piensa en tu identidad deseada y pregunta: "¿Quién es el tipo de persona que podría obtener el resultado que quiero?"

¿Qué haría una persona sana? ¿Qué haría una persona productiva? ¿Qué haría X? Estas preguntas ayudan a revelar la identidad deseada por la que deberías trabajar y los hábitos que apoyan esa identidad. Esta es la forma de determinar en qué hábito debes concentrarte.

Una vez que tengas el control sobre el tipo de persona que quieres ser, puedes comenzar a dar pequeños pasos para reforzar tu identidad deseada.

Aquí hay algunos ejemplos más de cómo vincular tus hábitos a tu identidad deseada:

  • Si quieres escribir un libro, debes concentrarte en convertirte en el tipo de persona que escribe todos los días.
  • Si quieres aprender un nuevo idioma, debes concentrarte en convertirte en el tipo de persona que estudia todos los días.
  • Si deseas jubilarte anticipadamente, debes concentrarte en convertirte en el tipo de persona que ahorra dinero todos los meses.

El enfoque siempre debe estar en convertirse en ese tipo de persona, no en obtener un resultado en particular. Al principio, es mucho más importante emitir pequeños votos por la identidad deseada que preocuparse por un resultado en particular.

Tus hábitos remodelan tu identidad de manera gradual. Es lento y casi imposible de ver. Rara vez puedes distinguir la diferencia entre quién eras ayer y quién eres hoy. Pero con cada representante, con cada voto emitido, su historia interna comienza a cambiar.

Empieza por centrarte en quién quieres convertirte, no en lo que quieres lograr.

​James Clear

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