Y solo en los Estados Unidos, un enorme 65% de los adultos mayores de 50 años tienen presión arterial por encima de lo normal, lo que los pone en mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
Sin embargo, menos del 40% cumple con las pautas de ejercicio aeróbico recomendadas para devolver esa presión a los límites normales.
Según un nuevo estudio, es posible que pueda usar una técnica de respiración simple cinco minutos al día para reducir la presión arterial tanto como un medicamento recetado e incluso más que el ejercicio.
Entrenamiento de fuerza para los músculos respiratorios
La técnica de respiración se conoce como entrenamiento de fuerza de los músculos inspiratorios de alta resistencia o IMST . Y los investigadores de la Universidad de Colorado (Boulder) dicen que podría desempeñar un papel clave para ayudar a los adultos mayores a defenderse de las enfermedades cardiovasculares.
La maniobra se desarrolló en realidad hace unas cuatro décadas. Originalmente, se usaba para ayudar a los pacientes respiratorios críticamente enfermos a fortalecer los músculos del diafragma para preservar su respiración.
En IMST, simplemente inhala con fuerza a través de un dispositivo de mano que proporciona resistencia. Básicamente, estás succionando con fuerza a través de un tubo que succiona hacia atrás.
El equipo reclutó a 36 adultos con presión arterial sistólica alta (120 milímetros de mercurio o más) que por lo demás estaban sanos. La mitad hizo IMST de alta resistencia solo cinco minutos al día durante seis semanas. La otra mitad utilizó un protocolo de placebo con una resistencia mucho menor.
Y los grandes ganadores fueron el grupo IMST. De hecho, se beneficiaron de:
- Una reducción promedio de la presión arterial sistólica de nueve puntos , que es más de lo que puede lograr caminando 30 minutos al día, cinco días a la semana. También es igual al efecto de muchos medicamentos para la presión arterial, ¡pero sin los efectos secundarios!
- Una mejora del 45% en la función endotelial vascular : la capacidad de las arterias para expandirse.
- Un aumento significativo de los niveles de óxido nítrico , una molécula clave para dilatar las arterias y prevenir la acumulación de placa.
- Niveles más bajos de inflamación y estrés oxidativo , los cuales están asociados con un mayor riesgo de ataque cardíaco.
¡Y las personas que participaron en IMST mantuvieron la mayoría de estos beneficios incluso seis semanas después de dejar el protocolo! Esta es una señal que, según los investigadores, puede indicar que los efectos de la técnica no solo son más pronunciados, sino también más duraderos que los que se pueden obtener con el ejercicio tradicional.
"Hemos identificado una forma novedosa de terapia que reduce la presión arterial sin administrar compuestos farmacológicos a las personas y con una adherencia mucho mayor que el ejercicio aeróbico", dijo el autor principal Doug Seals, profesor distinguido de fisiología integrativa. "Eso es digno de mención".
Beneficios especiales en la post-menopausia
Y para las mujeres posmenopáusicas, estos resultados pueden tener un significado especial.
Esto se debe a que, si bien no se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejore la función endotelial vascular en este grupo como lo hace en los hombres, ¡el IMST realmente funcionó!
"Si el ejercicio aeróbico no mejora esta medida clave de la salud cardiovascular para las mujeres posmenopáusicas, necesitan otra intervención en el estilo de vida que lo haga", dijo el autor principal Daniel Craighead, profesor asistente de investigación en el Departamento de Fisiología Integrativa. "Esto podría ser".
Entonces, si estás listo para fortalecer la salud de su corazón, es hora de fortalecer su respiración con el entrenamiento de fuerza muscular inspiratoria de alta resistencia.
Como beneficio adicional, también se ha demostrado que este tipo de ejercicio respiratorio proporciona mejoras en la apnea del sueño , otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Y hay más buenas noticias...
Los dispositivos de entrenamiento respiratorio son fáciles de encontrar y están disponibles en línea por entre $ 30 y $ 80 en sitios como Amazon. Solo asegúrate de obtener uno como los siguientes que te permita establecer tu nivel de resistencia para obtener la mayor cantidad de beneficios:
- The breather (USA)
- Power Breathe (UE)
- Eolos (UE)
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Dra. Adria Schmedthorst
Fuente: Easy Health Options
